今天给大家分享一套初级“扶杆腰腹”练习，6个动作巨瘦小肚子和两侧腰配资知名股票配资渠道，还能改善肩颈腰背疼痛
适合腰腹力量弱，核心不稳，腰腹练习效果差的人，尤其是新手或者40岁以上的人
通过扶杆让身体先处于稳定的受控制的状态，然后再进行腰腹训练，瞬间让你的瘦腰练习效果翻倍提升。
准备工具：一根杆子，也可以用晾衣杆或者扫把杆
动作1：
站立，双脚分开与髋同宽双手握住杆子在身体前侧双手打开略大于肩宽吸气，头颈脊柱延展腰背立直呼气，腹部发力，抬起右腿向上吸气，还原，交换另一侧重复练习10-20组
注意点：腹部核心收紧，腰背立直，不要塌腰翘臀，尤其是新手，先咳嗽两声，找到腹部核心收紧的感觉，然后腹部发力，抬腿向上，腹部感受更强烈。
动作2：
自然站立，双脚分开与髋同宽双手握住杆子在肋骨前侧，屈手肘吸气，准备，呼气，腹部发力抬起右腿向上，同时双手臂向上伸直吸气，还原，交换另一侧左右交替练习10-20组
注意点：腹部核心收紧，腰背立直，不要塌腰翘臀，利用腹部发力抬起大腿，利用肩背发力举起杆子。
动作3：
自然站立，双手握住杆子两端在胸部前侧大臂平行地面，吸气，头颈脊柱延展腰背立直，呼气，左脚向外迈开一步脚尖点地，同时肩背发力将杆子上举过头顶吸气，还原，交换另一侧左右交替练习10-20组
注意点：腹部核心收紧，腰背立直，不要塌腰翘臀，支撑腿膝盖脚尖同向，不要内扣也不要过度向外。
动作4-5：
站立，双脚分开略大于肩宽左脚向外45度迈开一步，脚尖点地双手臂握住杆子两侧吸气，头颈脊柱延展双手臂向上举过头顶，杆子向右侧弯呼气，侧腰发力，抬起左腿向上同时肩背发力杆子向左向下左腿与手臂前后滑过吸气，还原，重复练习10-20次
注意点：腹部核心收紧，腰背立直，不要塌腰翘臀，利用侧腰发力抬起大腿向上。
动作6：
站立，双脚分开略大于髋部脚尖微微向外，膝盖脚尖同向双手握住杆子两侧在胸部前方，屈手肘吸气，头颈脊柱延展，腰背立直呼气，腹部和侧腰同时发力抬起右腿向上，同时双手握杆向身体左侧滑过感觉像划船一样，吸气，还原交换另一侧，左右交替练习10-20组
注意点：腹部核心收紧，不要塌腰翘臀，新手动作慢一点，找到腰腹收紧用力划圈的感觉，就对了。
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